beyond the day

간헐적 단식이란? 간헐적 단식이란 단기간 일정한 시간 동안 식사를 하지 않는 방법으로, 체내 지방을 태우기 위한 것입니다. 대표적인 방식은 16:8 방식으로, 하루를 16시간 동안 단식으로 시작하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 즉, 하루 중 8시간 동안 식사를 할 수 있으며, 이 기간 동안 식사량과 식사 시간을 제한하여 일일 에너지 섭취량을 줄입니다. 그러면 일일 소모량보다 일일 에너지 섭취량이 적어져 체내 지방을 태우는 효과가 있습니다. 다만, 간헐적 단식은 쉬지 않고 계속해서 식사를 제한하는 것이므로, 건강한 성인이 아니면 실시하기에 위험할 수 있습니다. 따라서, 간헐적 단식을 실시하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상의하여야 합니다. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식은 다양한 신체적, 정신..

브로콜리 칼로리 브로콜리는 저칼로리 식품으로 유명합니다. 일반적으로 브로콜리 100그램당 약 34칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 따라서 브로콜리는 다이어트나 건강식으로 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 또한 브로콜리에는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 매우 좋은 식품입니다. 브로콜리 다이어트 브로콜리는 섬유질, 비타민 C, 칼슘, 철분 등의 영양소를 다량 함유하고 있어 건강에도 매우 좋습니다. 브로콜리 다이어트는 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 브로콜리를 주로 섭취하는 것입니다. 브로콜리는 샐러드, 스무디, 스프 등에 활용할 수 있으며, 라이스볼이나 샐러드 등에도 사용할 수 있습니다. 또한, 브로콜리를 적당한 양만큼 섭취하면 배부감을 느끼게..

건강한 신체를 위해서 수분 섭취는 필수적이라는 사실을 모르는 사람은 없을 것입니다. 수분은 인체에서 가장 중요한 성분 중 하나로, 건강한 신체 유지에 매우 중요한데요. 오늘은 수분을 섭취해주어야 하는 이유와 적절한 수분 섭취량에 대해서 말씀드리려고 합니다. 수분을 섭취해야하는 이유1. 물은 체내의 독소를 제거하는 데에 도움을 줍니다. 수분 섭취량이 부족할 경우, 신체 기관에서 충분한 기능을 수행하기가 어려워지므로 물을 적절하게 섭취하는 것이 필요합니다. 2. 물이 수분을 제공하여 피로감을 줄여주고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 아침에 드시는 음식이 소화되도록 돕기도 하며, 식욕을 억제하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 3. 체온을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 땀으로 인해 체내에서 열이 발..

폭식의 증상평일에 다이어트 식단을 유지하다가 주말 동안 많이 드셨나요? 또는 평소의 식사량보다 한 번에 많은 양의 음식을 드셨나요? 배는 부르지만 특정한 음식이 당기고, 습관적으로 음식을 입에 넣고 있지는 않나요? 폭식은 자기 통제력을 잃고 지나친 양의 음식을 제한된 시간 안에 섭취하는 식사 방식입니다. 폭식의 원인폭식증은 평소 식단을 제한하고 있던 경우에 잘 걸리게 되며, 강박에 의해 먹지 못하던 음식을 맛보게 된 경우에 갑자기 식욕을 조절할 수 없게 됩니다. 한 번 폭식을 시작하게 되면 멈추기가 힘들어 배가 부른데도 계속해서 음식을 먹고 있는 자신을 발견할 수가 있습니다. 게다가 음식을 먹고 있는 중에도 다른 음식이 생각나 조절할 수 없는 양의 음식을 먹게 될 수 있습니다. 이는 예기치 않은 감정적인..

양배추에 대해서양배추는 유럽 원산지의 채소로서, 세계적으로 널리 재배되고 소비되고 있습니다. 갓 잘려낸 양배추는 밝은 녹색색상을 띄며, 잎이나 적출에는 흰색의 솜털이 나 있습니다. 이른 봄부터 가을에 이르는 기간에 가장 많이 수확되며, 생으로 먹을 수도 있고, 샐러드나 요리에 이용됩니다. 양배추는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 특히, 비타민 C와 K는 높은 함량을 가지고 있어 각종 질환 예방과 면역력 강화에 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 식이섬유 함량이 높아 변비 예방과 소화기능을 돕는 등의 효과도 있습니다. 양배추는 생으로 먹을 수도 있지만, 샐러드나 삶거나 볶음 등 다양한 방법으로 요리하여 먹을 수 있습니다. 특히, 유럽, 중동, 남아메리카 등..

현대인의 고민, 다이어트 다이어트는 과체중이나 비만 등의 문제를 가진 사람들이 체중을 감량하기 위해 식습관이나 생활습관을 개선하여 건강한 체중을 유지하기 위한 노력입니다. 다이어트를 하기 위해서는 운동과 식이요법 등 다양한 방법을 활용하여 체중을 감량해야 합니다. 다이어트를 할 때는 먹는 양을 줄이거나, 칼로리가 적은 식품을 선택하거나, 운동을 증가시켜 에너지 소비량을 늘리는 등의 방법을 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나, 너무 빠르게 체중을 감량하거나 극단적인 다이어트 방법을 사용하면 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다이어트를 할 때는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 하면서 근육을 유지하고..

라면은 칼로리가 얼마나 될까?라면은 칼로리가 높은 음식으로 알려져 다이어트중 먹으면 안된다고 잘 알려져 있는데요. 라면의 칼로리는 얼마나 될까요? 라면은 탄수화물과 지방이 많은 음식으로, 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 일반적인 라면 한 그릇(약 100g)의 칼로리는 약 300~400kcal 정도로 알려져 있습니다. 사람들이 많이 먹는 신라면의 영양 성분을 알려드릴게요. 신라면 1인분(멀티) 120g 기준 영양성분은 다음과 같습니다. 열량: 470kcal 탄수화물: 70g 단백질: 10g 지방: 16g 나트륨: 1,840mg 주요 영양성분은 탄수화물이며, 지방과 단백질도 어느 정도 함유하고 있습니다. 하지만 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 과다 섭취에 주의해야 합니다. 라면의 경우, 고열량과 고나트륨의 ..