다이어트중 변비 해결 방법

현대인의 고민, 다이어트

다이어트는 과체중이나 비만 등의 문제를 가진 사람들이 체중을 감량하기 위해 식습관이나 생활습관을 개선하여 건강한 체중을 유지하기 위한 노력입니다. 다이어트를 하기 위해서는 운동과 식이요법 등 다양한 방법을 활용하여 체중을 감량해야 합니다.

다이어트를 할 때는 먹는 양을 줄이거나, 칼로리가 적은 식품을 선택하거나, 운동을 증가시켜 에너지 소비량을 늘리는 등의 방법을 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나, 너무 빠르게 체중을 감량하거나 극단적인 다이어트 방법을 사용하면 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

다이어트를 할 때는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 하면서 근육을 유지하고 체지방을 감량하는 것이 목표가 되어야 합니다. 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

다이어트 중 변비에 걸리는 이유

그런데 다이어트를 하다보면 변비에 걸리는 일이 많아지는데요. 왜 다이어트를 하면 화장실을 편하게 가지 못하고 변비에 걸리는 것일까요? 다이어트 중 변비에 걸리는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다.

 

첫째, 음식 섭취량이 줄어들면서 배변량도 줄어들기 때문입니다. 

둘째, 식이섬유 섭취량이 감소하면서 변비를 유발할 수 있습니다. 

셋째, 다이어트를 하면서 수분 섭취량이 감소하여 변비를 유발할 수 있습니다.

 

변비 해결 방법 다섯 가지

그렇다면, 다이어트를 안할 수도 없고.. 변비는 어떻게 해결하면 좋을까요?

변비는 다음의 다섯가지 방법으로 해결할 수 있습니다. 

1. 수분 섭취 증가: 하루에 1.5L 이상의 물을 섭취하거나, 녹차나 허브 차 등 수분 함량이 높은 음료를 마시는 것이 좋습니다.

2. 식이섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

3. 운동 증가: 꾸준한 유산소 운동으로 대장 운동을 촉진시키는 것이 좋습니다.

4. 변비 개선 식품 섭취: 바나나, 감자, 브로콜리, 양배추, 레몬 등 변비에 효과가 있는 식품을 먹는 것이 좋습니다.

5. 활성 유산균 섭취: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이나 프로바이오틱스 제품을 섭취하여 장내 미생물 균형을 조절하는 것이 좋습니다.

6. 약물 복용: 만약 위의 방법들로도 변비가 개선되지 않는 경우, 의사의 처방에 따라 변비에 효과적인 약물을 복용할 수 있습니다.

하지만, 만약 변비가 지속되거나 심한 통증이나 출혈 등의 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

변비와 수분섭취

변비와 물은 밀접한 관계가 있습니다. 충분한 물 섭취가 없으면 대장 내부의 음식물이 건조해져서 변비가 생길 수 있습니다. 이렇게 되면 대장 내부에 머물러 있던 변비 촉진 물질들이 장벽을 형성하여 변의 움직임을 방해하게 됩니다. 

 

반면, 충분한 물을 섭취하면 대장 내부의 음식물이 건조하지 않아서 변비를 예방할 수 있습니다. 물 외에도 과일이나 채소 등 수분이 많은 음식들을 충분히 섭취하면 변비 예방에 도움이 됩니다. 

 

또한, 변비가 생긴 경우에도 충분한 물 섭취를 유지하면 대장 내부의 음식물이 녹아내려 변의 움직임이 촉진되어 변비를 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

변비에 좋은 음식

1. 과일: 배, 사과, 오렌지, 자몽, 블루베리, 딸기 등 과일은 식이섬유와 수분이 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.

2. 채소: 양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 감자, 녹색잎채소 등의 채소도 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.

3. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 호박씨 등의 견과류도 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.

4. 곡류: 현미, 보리, 콩, 참깨 등의 곡류도 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.

5. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 유산균이 풍부하여 장내 미생물 균형을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 물: 하루에 충분한 양의 물을 섭취하는 것도 변비 예방에 좋습니다.