폭식 증상과 단기 다이어트 방법

폭식의 증상

평일에 다이어트 식단을 유지하다가 주말 동안 많이 드셨나요? 또는 평소의 식사량보다 한 번에 많은 양의
음식을 드셨나요? 배는 부르지만 특정한 음식이 당기고, 습관적으로 음식을 입에 넣고 있지는 않나요?

폭식은 자기 통제력을 잃고 지나친 양의 음식을 제한된 시간 안에 섭취하는 식사 방식입니다.

폭식의 원인

폭식증은 평소 식단을 제한하고 있던 경우에 잘 걸리게 되며, 강박에 의해 먹지 못하던 음식을 맛보게 된 경우에 갑자기 식욕을 조절할 수 없게 됩니다.

한 번 폭식을 시작하게 되면 멈추기가 힘들어 배가 부른데도 계속해서 음식을 먹고 있는 자신을 발견할 수가 있습니다. 게다가 음식을 먹고 있는 중에도 다른 음식이 생각나 조절할 수 없는 양의 음식을 먹게 될 수 있습니다. 이는 예기치 않은 감정적인 상황에서 발생할 수 있습니다. 폭식 과정에서 자기 죄책감, 우울증, 불안감 등 감정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

폭식 후 몸무게 증가 원인은?

폭식 후에는 체중계에 오르기가 두려운 마음이 듭니다. 몸무게를 재보면 체중이 2-3kg는 늘어나있을 것이 분명하기 때문입니다.

하지만 단기간에 늘어난 체중의 대부분은 수분과 음식물의 무게이며, 그것이 모두 지방으로 변하기까지는 시간이 걸린다는 점 알고 계셨나요?

갑자기 많은 양의 음식이 우리의 몸에 들어오게 되면, 몸은 그 음식들을 수분과 글리코겐의 형태로 저장하게 되는데요. 그것의 무게가 갑작스러운 체중 증가가 원인인 것입니다.

갑작스러운 체중 증가가 계속된다면..

단기간에 폭식이 지속되는 경우도 있지만 먹는 양이 크게 달라지지 않은 경우에도 갑작스러운 체중 증가가 있을 수 있습니다. 그렇다면 갑자기 살이 많이 찌는 이유는 무엇일까요? 살이 늘어나는 것은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

폭식 후 단기간 다이어트 방법

다이어트를 위해서는 일일 에너지 섭취량이 일일 소모량보다 적어져야 합니다. 이를 위해 하루 동안 섭취하는 음식의 양과 종류를 제한하거나 운동량을 늘려주는 것이 필요합니다.

단기간 다이어트를 진행할 경우, 음식물 섭취량을 제한하는 단식(Fasting)이나 저칼로리의 다이어트 식사를 섭취하면서 운동을 하는 것이 효과적입니다. 또한 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

다이어트를 위한 운동은 스트레칭과 유산소 운동, 근력운동의 조합이 좋습니다. 스트레칭과 유산소 운동으로 먼저 체력을 키우고, 이후 근력운동으로 근육량을 유지하며 체중감량을 도와줄 수 있습니다. 하지만 단기간 다이어트는 장기적인 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

폭식을 예방하려면

단기 다이어트도 경우에 따라 필요하겠지만, 근본적인 원인인 폭식을 예방하는 것이 더욱 중요합니다. 폭식을 예방하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

먼저, 폭식을 피하려면 긴 시간 동안 식사를 제한하는 다이어트는 지양할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위한 성급한 목표는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

폭식을 경험할 때는 기존의 자신의 생활 습관을 되돌아볼 수 있습니다. 이전까지 섭취하던 음식이 건강에 좋은지 아닌지, 충분한 수면을 취하고 있는지, 마음의 안정을 위해 도움이 되는 건강한 습관을 만들 수 있는지 생각하면서 차분하게 호흡을 조절하면 도움이 됩니다. 또한, 지속적인 명상, 요가 등의 마인드풀니스적인 운동도 폭식 방지에 효과적입니다. 이러한 방법을 통해 우리는 인식적인 자신의 현재 상태와 연결되어 더 큰 삶의 목적을 찾을 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로 폭식을 극복하기 어렵다면 전문 가이드의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

건강하게 다이어트하자!

단기간 다이어트가 끝난 후에는 건강하게 다이어트를 해야 합니다. 건강하게 체중 감량을 해야 지속 가능한 다이어트를 할 수 있고, 그렇게 건강하게 다이어트를 하게 되면 다시 살이 잘 찌지 않게 되기 때문입니다.

건강하게 체중을 감량하기 위해서, 우선은 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 추천합니다. 또한, 간단한 일상생활 변화를 통해도 체중 감량을 돕을 수 있습니다.

그리고 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스가 많으면 식욕을 자극시켜 살이 쪄는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때는 규칙적인 숨쉬기를 하거나, 인사이트 메디테이션 같은 명상 앱을 사용하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

마지막으로 충분한 수면은 건강한 체중 유지에 매우 중요합니다. 하루에 7-8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이상적인 수면 환경을 조성하고, 요가나 명상을 하거나 따뜻한 차를 마시는 등 수면 전 루틴을 만들어 습관적으로 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 조합하여 건강한 라이프 스타일을 유지하면, 체중관리를 효과적으로 할 수 있습니다.